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Es ist ganz einfach, nehmen Sie sich auf, während Sie schlafen. Apps wie Sleep Cycle haben eine großartige Schnarch-Tracker-Funktion. Der Tracker misst das Geräusch Ihres Schnarchens und die Auswirkungen, die es auf Ihre Schlafqualität haben könnte. Dies ist ein Gerät, das entweder an Ihrer Nase oder an Nase und Mund befestigt wird, um die Luftmenge zu erhöhen, die durch Ihren Hals strömt. Ein leichtes Schnarchen kann nachts Geräusche machen, bekommt aber trotzdem viel Luft, wobei das Schnarchen nur gelegentlich den Schlaf unterbricht. Unabhängig davon, ob Ihr gelegentliches Sägen von Holz mit größeren Problemen verbunden ist oder nicht, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um den nächtlichen Lärm zu verringern.
- Bei Menschen, die aufgrund von Schlafapnoe schnarchen, kann eine von Ihrem Zahnarzt hergestellte anorale Apparatur helfen, Ihre oberen Atemwege zu stabilisieren.
- Die Wahrscheinlichkeit ist sehr hoch, dass extrem lautes Schnarchen irgendeine Form von Apnoe hat.
- Dadurch werden die Atemwege bis zu 56 % breiter und größer, was zu weniger Schnarchen führt.
- Sehen Sie sich unsere vollständigen Bewertungen an und erfahren Sie, wie Sie es sicher verwenden.
Versuchen Sie, einen Tennisball auf der Rückseite eines Pyjamaoberteils oder T-Shirts zu befestigen . Wenn Sie sich auf den Rücken drehen, werden Sie sich aufgrund der Unbequemlichkeit des Tennisballs wieder auf die Seite drehen. Alternativ kannst du ein mit Tennisbällen gefülltes Kissen hinter deinen Rücken klemmen.
Anpassungen Der Schlafenszeit Vornehmen
Auch wenn Schlafentzug zu Launenhaftigkeit und Reizbarkeit führen kann, lass deinen Partner wissen, dass es nicht in Ordnung ist, wenn er dir den Ellbogen zuwirft oder nach dir schnappt, wenn du schnarchst. Egal wie sehr Sie sich lieben, Schnarchen kann Ihre Beziehung belasten. Wenn Sie derjenige sind, der nachts wach liegt, während Ihr Partner vor sich hin schnarcht, kann es schnell passieren, dass Sie sich ärgern. Und wenn Sie der Schnarcher sind, fühlen Sie sich vielleicht hilflos, schuldig oder sogar verärgert über Ihren Partner, weil er sich über etwas lustig macht, das Sie nicht kontrollieren können. Die lasergestützte Uvulopalatoplastik verwendet einen Laser, um das Zäpfchen zu verkürzen und kleine Schnitte im weichen Gaumen auf beiden Seiten vorzunehmen. Während die Schnitte heilen, versteift sich das umgebende Gewebe, um die Vibrationen zu verhindern, die das Schnarchen auslösen.
Heben Sie Das Kopfende Ihres Bettes An
Dies zwingt Sie dazu, durch den Mund zu atmen, was die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöht. Menschen, die übergewichtig https://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/warum-sie-schnarchen-und-wie-sie-damit-aufh-ren sind, können zusätzliches Gewebe im Hals haben, das zum Schnarchen beiträgt. Diese Operation wird seit fast 30 Jahren zur Behandlung von Schnarchen und obstruktiver Schlafapnoe durchgeführt.
Lebensstil Und Hausmittel
Manchmal ist eine orale Schiene hilfreich, um das Schnarchen zu stoppen. Ein besseres Verständnis der Ursachen des Schnarchens kann ein wichtiger Schritt zu besserem Schlaf und besserer Gesundheit für Sie und Ihren Partner sein. Obwohl trockene Luft vielleicht nicht die Hauptursache für Ihr Schnarchen ist, kann sie es sicherlich verschlimmern. Holen Sie sich also ein paar Luftbefeuchter, um die Luft in Ihrem Zimmer angenehm feucht zu halten. Die zusätzliche Feuchtigkeit in der Luft hilft, Ihren Hals zu schmieren. Dadurch kann die Luft leichter ein- und ausströmen, ohne laute Vibrationen zu verursachen.